Phenquestions
När du är 40 år har din kropp genomgått och genomgår en hel del slitage. Så det gör dig så mycket mer utsatt för alla yrkesrisker. Om du har en karriär inom datorer kanske du vill veta vilka möjliga problem som kan dyka upp och vad du kan göra för att förhindra att de uppstår.
Hälsofrågor datoranvändare bör vara medvetna om
Här är fem av de vanligaste problemen som en PC-användare kan möta:
1) Ögonbelastning
Orsak: Att stirra på bildskärmens bländning och skrivningen på den kontinuerligt i timmar, dag in dag, sätter en press på ögonen. Ögonlinsen och ögonmusklerna förblir låsta i samma läge under lång tid och blir därmed ansträngda. De försvagas därefter och kan inte utföra sammandragningen och avslappningen i den utsträckning som krävs, vilket behövs för att justera ögonlinsen för att se ett objekt på nära håll eller långt borta. Synen blir därmed försämrad.
Symtom: Huvudvärk, smärta i ögonen, vattning i ögonen.
Avhjälpa: Glasögon.
Förebyggande:
- Håll bildskärmen på två fot avstånd
- Ta ofta pauser och fokusera på ett objekt långt borta. Detta kommer att frigöra ögonlinsen och musklerna från sina låsta positioner och förhindra belastning.
- Håll bomull blöt i rå (okokt) mjölk över ögonen innan du går och lägger dig på natten. Pressa dem lite för att förhindra dropp. Låt dem vara över natten. Gör detta minst en gång i veckan
- Gnid dina handflator tills de känns varma och placera dem över ögonen tills värmen känns över ögonen. Vrid ögonen gradvis medurs ett par gånger och sedan på samma sätt moturs. Upprepa 2 till 3 gånger om dagen. Detta kommer att utöva ögonmusklerna och stärka dem.
- Ta vitamin A och C regelbundet genom naturliga källor som frukt och grönsaker, kött och fisk.
- Använd skyddande tonade glasögon för att skydda dina ögon från skärmens bländning
- Tvinga dig själv att slappna av med ögonen med hjälp av Eyes Relax.
2) Cervikal spondylos och ländryggspondylos
Orsak: Även om du kanske är medveten om att rätt hållning är viktig, så brukar du glömma detta när du sitter framför datorn i timmar, varje dag. Du håller inte nacken i det neutrala läget och du sitter inte upprätt, vilket leder till att du tenderar att växla till en mer bekväm position för att slöja eller luta dig tillbaka. Musklerna i nacken och tillbaka hålls i denna oönskade position, under långa perioder, varje dag. De blir ansträngda och försvagas därefter över tiden. Som ett resultat kan de inte utföra sin funktion av att hålla ryggkotorna (ben i ryggraden) upprätt som de borde. En viss ryggkotor glider och utrymmet mellan de två intilliggande kotorna minskar. Det finns tryck på den inter-vertebrala skivan som finns mellan två ryggkotor. Det börjar bli urholkat med tiden och nerverna som kommer ut genom det inter-vertebrala utrymmet pressas av ryggkotan som har glidit. Symtom uppträder och detta kan vara förlamande om det inte hanteras i tid.
Symtom: Cervikal spondylos - Smärta i nacke och axlar, huvudvärk, stickningar och domningar i en eller båda händerna, stelhet i nacke och axelmuskler. Ländryggsspondylos - Smärta i ländryggen, stickningar och domningar i en eller båda nedre extremiteterna, oförmåga att böja sig och stå eller sitta länge på grund av smärta. I avancerade steg finns det en skarp skjutstift i underbenen / -arna.
Avhjälpa: Din läkare kan rekommendera dig att vila tills smärtan försvinner. Detta kan följas av en livslång regim av förstärkning av nacke eller rygg. Korrekt hållning kommer att bli obligatorisk och han kan rekommendera dig att bära det sakrala bältet medan du sitter på din arbetsplats för att förhindra att du glider in i den felaktiga hållningen. I avancerade fall blir dragkraft nödvändig och en livmoderhalsband eller ett sakralt bälte (som fallet kanske) måste alltid bäras. I svåra fall blir kirurgiska ingrepp nödvändiga. Se hur du sitter framför datorn.
Förebyggande: Håll monitorn i ögonhöjd, bibehålla en korrekt hållning i nacken och ryggen, träna dagligen, särskilt för att hålla rygg- och nackmusklerna starka. Yogaövningar kommer att vara till stor hjälp.
3) Karpaltunnelsyndrom:
Orsak: På grund av den ständiga hanteringen av musen och på grund av den konstanta hammaren på tangentbordet blir handleden i handleden inflammerad och ödematös. Som ett resultat trycker den på medianerven som passerar under den genom karpaltunneln, som bildas av karpala ben på tre sidor och karpalbandet på ena sidan.
Symtom: Smärta, stelhet, ömhet och en brännande känsla i underarmen, handflatan och fingret, stickningar, domningar och förlust av styrka i den drabbade handen. Smärta kan hänvisas till axeln.
Avhjälpa: Bäst att lämna det till din läkare eftersom det kan finnas andra bakomliggande orsaker (som reumatoid artrit, fetma, graviditet, klimakteriet och endokrina sjukdomar som akromegali och hypotyreos), som kan kräva behandling.
Förebyggande: Hållningen bör vara sådan att underarmarna och handlederna ska vara parallella med låren. Håll musen lätt och lär dig att använda den med båda händerna för att förhindra tryck på ena handen. gör en vana att också använda den andra handen för att hantera musen, ta ofta pauser - även om de bara är i 2 minuter! Workrave kan definitivt hjälpa dig! Gå hit för bilder och lite mer information om Karpaltunnelsyndrom !
4) Mental stress:
Orsak: Detta händer på grund av långa timmar och övertid framför datorn för att uppnå dessa mål och incitament. Som ett resultat av detta arbetstryck finns det en enorm spänning på jobbet varje dag, kombinerat med en känsla av ensamhet. Hos personer med lågströskeltröskel utvecklas denna spänning snart till stress och stress övertid utvecklas till depression.
Åtgärd och förebyggande: Försök att umgås på jobbet under pauser och prata med vänner och familj. Försök att hålla ditt sociala liv som det var tidigare. Om det behövs, ta professionell hjälp om du känner att stressen äter på dig.
5) Matsmältningsbesvär och viktökning:
Orsak: Detta är resultatet av fysisk inaktivitet på grund av långa arbetstimmar. Hos damer, i denna ålder, finns det en ytterligare orsak till klimakteriet.
Förebyggande: En näringsrik diet med låg fetthalt och fiberrik fiber måste följas. 30 minuters träning dagligen för att hålla tarmarna aktiva och för att bränna dina kalorier.
När du når 50-talet kommer två tredjedelar att ha syn-, hörsel-, skolios- eller skicklighetsskador som kommer att påverka vår datoranvändning.
Denna guide från Microsoft kan intressera Över 50 publik!
Denna hälsosamma datorhandbok från Microsoft är utformad för att hjälpa dig att vara mer bekväm och produktiv när du använder din dator. Det kan också hjälpa dig att minska risken för smärtsamma och inaktiverande skador eller störningar som beskrivs i följande hälsovarning.
När du använder en dator, som med många aktiviteter, kan du ibland uppleva obehag i dina händer, armar, axlar, nacke eller andra kroppsdelar. Men om du upplever symtom som ihållande eller återkommande obehag, smärta, bankande, värkande, stickningar, domningar, brännande känsla eller stelhet, ignorerar du inte dessa varningssignaler. SE RASKT EN KVALIFICERAD HÄLSAPROFESSIONAL, även om symtom uppstår när du inte arbetar vid din dator. Symtom som dessa kan associeras med smärtsamma och ibland permanent inaktiverande skador eller störningar i nerver, muskler, senor eller andra delar av kroppen. Dessa muskuloskeletala sjukdomar (MSD) inkluderar karpaltunnelsyndrom, tendinit, tenosynovit och andra tillstånd.
För att till exempel minimera ögonbelastningen, prova följande:
- Placera bildskärmen ungefär en armlängd från dig när du sitter bekvämt framför den.
- Undvik bländning genom att placera din bildskärm bort från ljuskällor som ger bländning, eller använd persienner för att kontrollera ljusnivåer.
- Kom ihåg att rengöra skärmen. Om du bär glasögon, rengör dem också.
- Justera skärmens ljusstyrka och kontrast.
- Justera frontstorlekarna på skärmen så att visningen blir bekvämare för dig om ditt datorprogram har den här funktionen.
Inte ännu 40? Det här gäller dig också! Inprägla god hållning och hälsosamma datorvanor från och med idag eftersom dessa kommer att gå långt i framtiden. När allt kommer omkring kommer du också att fyllas 40 någon dag, vet du!
Gästpost av Dr. Sanjiv Khanse för TWC-läsare
