Phenquestions
Vissa människor tillbringar mer än 6-10 timmar om dagen framför datorer. De är så uppslukna av sina aktiviteter att de inte uppmärksammar sin ställning. Vissa kan böja sig kraftigt för att titta på skärmen eller tangentbordet medan andra kanske skriver hårt med handlederna hängande i luften hela tiden. Felaktiga hållningar leder till hälsoproblem som ryggsmärta, smärta i axlar och handleder, brinnande fötter, karpaltunnelsyndrom och synförlust - speciellt om du är över 40 år. I den här artikeln diskuterar vi rätt hållning för att sitta framför datorn.
Hur man sitter framför datorn
Ryggstöd är måste
Studien av hur en individs kropp beter sig under olika uppgifter, effekten av sådant kroppsbeteende och forskning för att ge optimala förhållanden för att undvika skada kallas ergonomi. Ergonomi på arbetsplatsen är i allmänhet optimering av arbetsplatsen så att kroppsskador minskas. Detta uppnås genom att ge korrekt belysning, ventilation och genom att tillhandahålla saker som lägger mindre stress på kroppen. För datorer är det stolen, skrivbordet, tangentbordet och musen osv.
Det vanligaste problemet bland personer som arbetar länge på datorer är smärta i nedre delen av ryggen. Detta genereras över tiden och är svårt att behandla, vilket gör människor beroende av smärtstillande medel, etc.
Använd en stol som är justerbar för att undvika detta. Lutningen på stolens baksida ska vara cirka 100 till 110 procent. 90 procent är för rak och kommer inte att vara till någon komfort. Mer än 125 procent kommer att lägga stress på andra delar av kroppen - särskilt nacken och ögonen. 100 till 110 procent är perfekt för att hålla ryggproblemen borta - förutsatt att du vilar hela ryggen på stolryggen.
Om stolen inte är utformad för att ge stöd till över- och nedre delen av ryggen, använd små kuddar för att stödja övre ryggen mot axlarna och nedre delen av ryggen. Håll ryggen vilad så länge som möjligt. Om du måste luta dig framåt av någon anledning, se till att du tar pauser och fortsätter att vila ryggen med jämna mellanrum.
Armstöd och axlar
Om stolen har ett armstöd, använd det så att trycket på axlarna minskar. På stolar utan armstöd läggs hela trycket på axlarna. Om du inte kan köpa en stol med armstöd kan du placera armbågarna på benen efter att ha korsat dem. Men den här lösningen av att korsa benen och placera armbågar på benen kan också vara farligt på lång sikt. Det är okej under korta perioder. Kom ihåg att om du håller benen korsade (som att vila en fot på ett annat bens knä) kommer blodflödet till benen att påverkas.
För att undvika benproblem och ta hand om dina axlar, använd a stol med armstöd. Om armstödarna är justerbara är det ännu bättre eftersom en storlek inte passar alla. Om du inte har en stol med armstöd, försök att köpa en så snart som möjligt. Du vill inte leva med axelvärk hela ditt liv.
Handled vila är viktigt
När man talar om rätt hållning för att sitta framför en dator är det viktigt att notera handleden. Det grundläggande är att ge en vila till handlederna. Många av oss fortsätter att skriva med handleder i luften. Denna övning lägger för mycket stress på handlederna och om den fortsätter under längre perioder, kommer den att orsaka permanent smärta i handleden.
Om din är en bärbar dator kommer den med handledsstöd på vardera sidan om pekplattan. Om du använder vanliga tangentbord finns det många tangentbord som bygger på ergonomi. Microsoft undersökte för att skapa tangentbord som känner av användarnas stressnivå. Baserat på forskningen kom Microsoft och många företag som Logitech, Amkette och andra med löstagbara tangentbord som kan justeras för att ge vilor till handlederna samtidigt som fingertrycket minskas när du skriver.
Om du inte har en ergonomiskt tangentbord och du planerar inte att köpa en omedelbart, kom ihåg att ta pauser när du skriver längre timmar. Var 15: e minut vilar du handlederna och placerar de praktiska benen eller någonstans bekvämt i en minut eller två.
Läsa: Övningar för datoranvändare - Nerd Fitness
Benen ska få vila
Den övre delen av benen (ovanför knäna) ska vara helt vilad på stolar. Om den delen av benen höjs eftersom stolen är mindre är du det riskerar knäsmärta. På samma sätt, se till att stolen är tillräckligt hög för att dina fötter ska kunna ordentligt nudda marken. Fötterna ska placeras vinkelrät till marken.
Ovanstående kan uppnås med en justerbar stol. Om du inte kan köpa en omedelbart kan du använda kuddar eller något för att öka höjden och hålla benen vilade. Dessutom, fortsätt att ändra benpositionen då och då om du sitter länge. Att till exempel placera en fot över hälen på det andra benet eller lägga ett ben över det andra ett tag kan hjälpa till att förhindra längre exponering för obehag som kan leda till permanent skada på kroppen.
Hals och ögon
För att förhindra sjukdom som glaukom och schilos, bör du vara tittar ner på skärmen. Sitt inte i en position där du måste dra upp nacken och spänna musklerna. Använd inte en position som får dig att se över den raka synlinjen (en rak linje skulle innebära att du använder ögonen framåt utan att höja dem).
Förutom ovanstående rekommenderas att du flyttar dig bort från datorn med jämna mellanrum. När man är på en dator glömmer folk att blinka - vilket ökar stressen på näthinnan. Detta bör aldrig tas lätt eftersom det kan orsaka blindhet. Det finns program från tredje part som påminner dig om att ta en paus från att stirra på skärmen som Pause4Relax eller Eye Relax.
Kort sagt, när vi pratar om rätt hållning för att sitta framför datorn, talar vi om ergonomi: övningen att undvika obehag för någon del av kroppen. Din rygg, ben, nacke och fötter ska vara ordentligt vilade. Dina ögon ska fortsätta att blinka och se antingen rak eller lite lägre ut på skärmen. Att ta tvingade pauser från datorer är alltid en bra idé!
Läs nästa: Hälsoproblem orsakade av överanvändning av smartphones.
